Sursă: Mediafax.ro
Jet lag-ul provoacă oboseală și dificultăți de concentrare după zboruri lungi peste fusuri orare. Înțelegerea mecanismelor din spatele acestei perturbări și aplicarea unor metode validate științific pot accelera revenirea organismului la ritmul normal.
Citește și: Un virus periculos face victime în Grecia și România, autoritățile sunt în alertă
Experții în somn și călătorii spun că ajustarea programului de somn înainte de plecare, hidratarea corectă și expunerea la lumină naturală sunt esențiale pentru reducerea efectelor jet lag-ului. În plus, anumite dispozitive și aplicații mobile pot ajuta la sincronizarea ceasului biologic cu noul fus orar.
Ce metode științifice ajută organismul să se adapteze mai repede la fusul orar
Specialiștii recomandă ajustarea treptată a programului de somn cu câteva zile înainte de zbor, pentru a reduce disconfortul. Este recomandat să se asigure cel puțin șapte ore de somn în nopțile premergătoare plecării, pentru a avea o rezervă de energie.
- Hidratarea constantă pe durata zborului pentru a preveni deshidratarea
- Limitarea consumului de alcool și cofeină, care pot agrava simptomele
- Exerciții ușoare și plimbări în cabină pentru a stimula circulația
- Utilizarea șosetelor de compresie pentru reducerea umflăturilor și îmbunătățirea circulației
- Expunerea la lumină naturală imediat după sosire pentru resetarea ceasului biologic
Ce sfaturi oferă medicii pentru recuperarea după zbor
Medicul Megha Pancholi recomandă sincronizarea somnului cu ora destinației încă din avion. Expunerea la lumină naturală și evitarea luminii artificiale intense ajută organismul să se adapteze mai rapid. De asemenea, gumă de mestecat și hidratarea constantă sunt sfaturi utile pentru confortul pasagerilor.
Unele companii aeriene au introdus programe speciale, precum FlyWell, care combină ritualuri pentru circulație și somn, precum și utilizarea unor dispozitive pentru stimularea circulației și recuperare. Aplicațiile precum Timeshifter și Entrain creează planuri personalizate pentru somn și expunere la lumină, bazate pe itinerar și vârstă, pentru o adaptare mai rapidă la fusul orar.
Astfel, aplicarea acestor metode științifice poate reduce considerabil timpul de recuperare și poate transforma o experiență de călătorie stresantă într-una plăcută și relaxantă.