Potrivit publicației The Independent, profesorul Valter Longo, care conduce Institutul de Longevitate de la Universitatea din California de Sud, a prezentat patru obiceiuri ușor de adoptat ce pot extinde durata unei vieți sănătoase cu până la 20 de ani.
Unul dintre cele mai importante aspecte este alimentația.Longo recomandă o dietă bazată pe surse vegetale neprocesate, cu un aport redus de pește și proteine.El sugerează un consum de 0,37 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, cu o ușoară creștere după vârsta de 65 de ani.O masă ideală ar include 250 g de legume, 250 g de leguminoase și 70 g de amidon, cum ar fi orezul sau pastele.
Citește și: Anca Nedelcu a discutat despre educație la Salonul anual de carte, ediția 35
Fereastra de alimentație de 12 ore
Longo propune o fereastră de alimentație de 12 ore, recomandând ca mesele să fie consumate între orele 8:00 și 20:00.Această abordare permite sistemului digestiv să aibă un repaus nocturn complet, prevenind supraalimentarea și gustările târzii.
Exercițiile fizice sunt, de asemenea, esențiale pentru o viață lungă.Profesorul sugerează cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, subliniind că, deși 300 de minute ar fi ideal, majoritatea oamenilor nu pot atinge acest obiectiv.
În plus, somnul de calitate este crucial pentru sănătate.Longo subliniază importanța unui somn reparator, care contribuie la regenerarea organismului și la menținerea unei stări de bine pe termen lung.
Conform Libertatea.ro